Si resides en los Estados Unidos o planificas tu preparación física bajo el sistema anglosajón, te habrás de dar cuenta de que la inmensa mayoría de las guías nutricionales en español te exigen conocer tu peso en kilogramos y tu altura en centímetros para poder calcular tus necesidades energéticas. En este 2026, queremos romper esa barrera técnica.
Para diseñar un plan de alimentación adaptado a tus objetivos, ya sea perder grasa o ganar masa muscular, el primer paso es conocer tu Tasa Metabólica Basal (BMR), es decir, las calorías mínimas que tu cuerpo necesita para seguir funcionando en reposo absoluto. A continuación, te explicamos cómo realizar este cálculo utilizando libras y pulgadas con las herramientas de Calculate.
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1. ¿Qué es el BMR y por qué se mide diferente en EE.UU.?
El BMR (Basal Metabolic Rate) representa aproximadamente el 60 % o 70 % del gasto energético total de una persona. Mientras que en Europa y la mayor parte de Latinoamérica se utiliza el sistema métrico internacional, en los Estados Unidos las básculas miden en libras (lbs) y las alturas se registran en pies y pulgadas.
Para no tener que realizar conversiones intermedias que puedan inducir a errores matemáticos en tus menús, la ciencia médica adapta la prestigiosa Ecuación de Mifflin-St Jeor al sistema imperial, manteniendo su estrecho margen de error de apenas el 5 %.
La Fórmula de Mifflin-St Jeor en Sistema Imperial
Nuestra plataforma procesa los algoritmos matemáticos exactos bajo las siguientes ecuaciones para cada sexo:
Para Hombres:
BMR = (4.38 × peso en lbs) + (14.55 × altura en pulgadas) – (5.08 × edad) + 260
Para Mujeres:
BMR = (3.35 × peso en lbs) + (15.42 × altura en pulgadas) – (2.31 × edad) + 43
*Nota sobre la altura: Recuerda que un pie equivale a 12 pulgadas. Por ejemplo, si mides 5 pies y 10 pulgadas, tu altura total para la fórmula es de 70 pulgadas (5 × 12 + 10).
2. Tabla Comparativa de Variables: Métrico vs. Imperial
| Variable | Sistema Métrico | Sistema Imperial (EE.UU.) |
|---|---|---|
| Peso | Kilogramos (kg) | Libras (lbs) |
| Altura | Centímetros (cm) | Pulgadas (in) |
| Edad | Años | Años |
3. Ejemplo de Cálculo Práctico
Imaginemos el caso de «John», un hombre de 35 años residente en Texas, que pesa 180 libras y mide 5 pies y 10 pulgadas (70 pulgadas de altura total):
- Multiplicamos su peso por 4.38: 180 × 4.38 = 788.4
- Multiplicamos su altura por 14.55: 70 × 14.55 = 1018.5
- Multiplicamos su edad por 5.08: 35 × 5.08 = 177.8
- Aplicamos la fórmula final: 788.4 + 1018.5 – 177.8 + 260 = 1.889 calorías al día.
Esas 1.889 calorías son el mínimo que John quema en reposo absoluto. Si John desea bajar de peso de forma controlada y segura, debe aplicar un déficit calórico científico moderado sobre su gasto diario total ajustado a su ejercicio.
Para asegurar que tu peso se sitúa en un rango saludable antes de empezar a recortar o sumar calorías, te aconsejamos calcular tu índice de masa corporal con nuestra Calculadora de IMC y revisar la tabla oficial en nuestra guía para interpretar tu Índice de Masa Corporal.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
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