Saber cuántas calorías necesitas al día es clave para mantener, perder o ganar peso. Aquí tienes una guía sencilla para calcularlo.
¿Qué son las calorías?
Las calorías son la energía que tu cuerpo utiliza para funcionar: respirar, moverte y mantener tus órganos activos.
Cuántas calorías necesitas según tu objetivo
- Mantener peso → consumir las mismas calorías que gastas
- Perder peso → consumir menos calorías
- Ganar peso → consumir más calorías
Cálculo aproximado
Una forma rápida de estimarlo:
- Poco activo → peso x 25
- Actividad moderada → peso x 30
- Muy activo → peso x 35
Ejemplo
Si pesas 70 kg y haces ejercicio moderado:
70 x 30 = 2100 calorías al día
Factores que influyen
- Edad
- Sexo
- Nivel de actividad
- Masa muscular
Conclusión
Calcular tus calorías es el primer paso para mejorar tu alimentación y alcanzar tus objetivos físicos.
Calcula tu resultado
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