Si tu IMC es inferior a 18,5, estás en un rango de bajo peso. En esta guía aprenderás cómo ganar peso de forma saludable sin poner en riesgo tu salud.
Claves para subir de peso de forma saludable
- Aumentar calorías con alimentos nutritivos
- Añadir grasas saludables
- Incrementar proteínas
- Entrenar fuerza
- Comer más veces al día
Cómo ganar peso paso a paso
Aumenta calorías con alimentos nutritivos
No se trata de comer más sin control, sino de elegir alimentos ricos en nutrientes como arroz, pasta, legumbres o carnes magras que aporten energía de calidad.
Añade grasas saludables
El aguacate, los frutos secos o el aceite de oliva son perfectos para aumentar calorías de forma sana sin perjudicar tu organismo.
Incrementa proteínas
Las proteínas ayudan a ganar masa muscular. Incluye huevos, carne, pescado o lácteos en tu dieta diaria.
Entrena fuerza
El entrenamiento de fuerza permite que el peso que ganes sea principalmente músculo y no grasa.
Come más veces al día
Dividir la alimentación en 5 o 6 comidas facilita alcanzar el superávit calórico sin sentirte pesado.
Calcula tu caso en segundos
Ahora que ya sabes cómo mejorar tu situación, el siguiente paso es conocer tu punto de partida.
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Preguntas frecuentes sobre cómo ganar peso
¿Cómo puedo ganar peso de forma saludable?
Debes aumentar tu ingesta calórica con alimentos nutritivos, priorizar proteínas y combinarlo con entrenamiento de fuerza.
¿Cuántas calorías necesito para subir de peso?
Depende de tu metabolismo, pero generalmente necesitas un superávit calórico de 300 a 500 kcal diarias.
¿Es bueno comer comida rápida para engordar?
No es recomendable. Aunque ayuda a subir peso, puede perjudicar tu salud a largo plazo.
¿Cuánto tiempo se tarda en ganar peso?
Depende de cada persona, pero un aumento saludable suele ser de 0,25 a 0,5 kg por semana.
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